كراهية نفسك أو كراهية نفسك ، أيا كان ما تسميه ، تحرمك من سعادتك. تعلم كيف تتوقف عن كراهية الذات وتتطلع إلى مستقبل أكثر إشراقًا.
لن أقترح أن تعلم كيفية التوقف عن كراهية الذات أمر سهل. يعتمد الأمر تمامًا على سبب شعورك بهذه الطريقة. هل تعرضت لصدمة في حياتك؟ هل لديك تجارب عميقة الجذور تعود إلى الطفولة؟ هل تعانين من مشاكل في صورة الجسد تجبرك على مقارنة نفسك بالآخرين؟
هذه كلها أسباب قد تجبر الشخص أحيانًا على أن تكون له علاقة سلبية جدًا مع الشخص الأكثر أهمية في حياته - أنفسهم.
هل تقارن نفسك بانتظام بالآخرين؟ عندما تنظر في المرآة هل تحتقر ما تراه؟ هل تحبط نفسك ، ولكن تبذل قصارى جهدك لجذب الآخرين؟
لسوء الحظ ، فإن كراهية الذات هي عنصر شائع في العصر الحديث. التعايش معها ليس خيارًا. عندما تفشل في حب نفسك وتفشل في رؤية كم أنت رائع حقًا وأخطائك وكل شيء ، فمن المستحيل حقًا أن تعيش حياة مُرضية.
فقط عندما تتخلص من طبقات كراهية الذات وتفتح عينيك على عجب وجمال ليس فقط نفسك ، ولكن الحياة ، يمكنك حقًا أن تعيش بتخلي تام.
[اقرأ:كيفية صقل وزيادة مشاعرك الإيجابية في عالم سلبي]
أسهل 7 طرق لتتعلم كيف تتوقف عن كراهية الذات
الخبر السار هو أنه بمرور الوقت وبجهد كبير ، يمكن التغلب على كراهية الذات. لم يقل أحد الأمر سيكون سهلا. هو - هيسوفيستحق كل هذا العناء.
# 1 اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. من الممكن ألا تشعر بالاشمئزاز الذاتي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. من المحتمل جدًا أن تشعر أنك بخير في معظم الأوقات. في هذه الحالة ، ما الذي يدفعك إلى الوقوع في فخ كراهية الذات؟
طريقة جيدة لتحديد هذه المحفزات هي الاحتفاظ بدفتر يوميات. لا ، ليس عليك العودة إلى سنوات المراهقة لتوثيق حياتك كلها. ما عليك سوى الاحتفاظ بملاحظات حول ما تشعر به والأسباب التي تجعلك تشعر بهذه المشاعر ، على سبيل المثال ما كان يحدث في الوقت الذي مررت فيه بهم. بعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أنماطًا من شأنها أن تعطيك بعض الدلائل حول الإجراء الذي يجب اتخاذه. [اقرأ:ستساعدك هذه العبارات السهلة الـ 14 على تغيير حياتك]
# 2 تعلم أن تشكك في السلبية. لماذا يجب أن تفوز السلبية؟ من المؤكد أن العقل البشري مؤكد ليكون سلبيًا كإعداد افتراضي ، ولكن ليس من الضروري أن ينتصر في كل مرة. من الطرق الجيدة لتعلم كيفية التوقف عن كراهية الذات أن تحدد متى تكون الفكرة التي تراودك سلبية.
تحداها وأعد صياغتها إلى شيء إيجابي. كلما كررت هذه العملية ، كلما أصبحت أكثر إيجابية بشكل طبيعي. عندما يكون الأمر كذلك ، فإن كراهية الذات ستصبح شيئًا من الماضي المميز. [اقرأ:كيف تتوقف عن الأفكار السلبية التي تسحبك إلى أسفل]
# 3 افهم أن كراهية الذات ليست حقيقة. يفقد كراهية الذات قوتها عندما تدرك أن الحديث السلبي الذي تخبر نفسك به ليس حقيقة مثبتة في الواقع. إنه شعور وكل المشاعر تنحسر وتتدفق ثم تنجرف في النهاية بعيدًا. هذا يعني أن أي فكرة تراودك مرتبطة بكراهية الذات سوف تنحسر وتتدفق وتنجرف بعيدًا.
المشكلة هي أنه عادة ما يتم استبداله بآخر. في هذه الحالة ، جزء من تعلم كيفية التوقف عن كراهية الذات هو نزع قوتها من خلال فهم الفرق بين الحقيقة والمشاعر. [اقرأ:شعور غير محبوب؟ 12 حقيقة تغير الحياة تحتاج إلى معرفتها]
# 4 اقض وقتًا في فعل الأشياء التي تستمتع بها حقًا. هل تحب المشي لمسافات طويلة في الريف؟ هل تحب مشاهدة الافلام القديمة؟ هل الخبز يجعلك سعيدا؟ هل تعشق العاب الفيديو؟ اعمل على ما تستمتع بفعله وافعل المزيد منه!
إذا كان بإمكانك تضمين بعض الأنشطة الرياضية في ذلك للحصول على مزيد من التمرين وتحريك جسمك ، فكلما كان ذلك أفضل! كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الابتسام والشعور بالرضا داخل نفسك ، سيكون من الصعب على كره الذات أن يسيطر على نفسه ويسبب أي تأثير كبير.
# 5 حدد الأشخاص السعداء في حياتك. انظر إلى دائرتك الاجتماعية ، من هم الأشخاص الذين يبتسمون دائمًا والذين يجعلونك تشعر بالرضا؟ اقض المزيد من الوقت معهم! الإيجابية معدية حقًا ، لذلك إذا وجدت أن هناك شخصًا واحدًا في حياتك يجعلك تشعر بالرضا ، شخص يجعلك تضحك وتشعر دائمًا بتحسن ، اسألهم عما إذا كانوا يريدون فعل شيء ما أو قضاء بعض الوقت في الاسترخاء. [اقرأ:20 عادات لأناس سعداء بشكل لا يصدق يمكن أن يعلمك المزيد عن السعادة]
إذا كنت تشعر بأنك قريب بدرجة كافية من هذا الشخص ، فيمكنك أيضًا شرح أسباب سؤالك ؛ إذا كانوا صديقًا جيدًا ، فسيكونون ملزمين بالتأكيد وهذه واحدة من أفضل الطرق للتخلص من كيفية التوقف عن كراهية الذات ... بناء شبكة دعم قوية. [اقرأ:كيفية التعامل مع موقف نانسي السلبي]
# 6 كن لطيفًا مع نفسك. إذا كنت عالقًا في عادة كراهية الذات ، فمن المحتمل أن تكون قاسًا إلى حد ما مع نفسك ولكنك لطيفة جدًا مع أي شخص آخر من حولك. اسأل نفسك لماذا. لماذا يستحق الآخرون اللطف والرحمة ، لكنك تشعر أنك لست كذلك؟
هل فعلت شيئًا فظيعًا يجعلك لا تستحق السعادة والحب؟ لا! لذا ، اقلب الرحمة التي تعطيها للآخرين إلى داخلك وأعدها لنفسك.
كيف؟ من خلال قضاء الوقت في فعل الأشياء التي تحبها ، أو تحديد الوقت الذي تكون فيه صعبًا على نفسك وقول 'لا! أنا لا أستحق ذلك '، ثم أعد صياغته لشيء لطيف ورحيم.
# 7 تحدث عنها. لا تقلل أبدًا من قوة التحدث عن مشاعرك. عندما تتحدث عن ما تشعر به ، فإن المشكلة لا تملك نفس القوة عليك. يمكنك إلغاء تحديد الموقف وفهمه. عندما تحتفظ بكل شيء في رأسك ، فإنها تأخذ مساحة كبيرة وتصبح مشوشة. من الصعب التفكير بشكل مباشر عندما يكون عقلك مليئًا بالضوضاء والتشويش!
من خلال التحدث عن الأشياء ، سواء مع شخص تثق به ، أو شخص محايد ، أو معالج إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى ذلك ، ستجد صورة أوضح بكثير في طريقك. لا تخف من طلب المساعدة. إن الاعتراف بأنك تكافح وأنك تريد أن تتعلم كيف تتوقف عن كراهية الذات هو أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها شجاعة وقوة. [اقرأ:علامات على أن الشخص غير السعيد يعيش خلف ابتسامة سعيدة]
نحن نعيش في عالم قاس
بالطبع ، نحن نعيش في عالم ليس لطيفًا بشكل خاص. في هذه الحالة ، قد يكون من الصعب فهم سبب استحقاقك اللطف عندما يتصرف الآخرون بقسوة. خلاصة القول ، لقد نسيت الإنسانية ما يعنيه أن تكون إنسانًا. أن تكون إنسانًا هو أن تكون محبًا ولطيفًا مع من حولنا وأن نعطي أنفسنا نفس الحب والاهتمام.
ليس من الممكن أن تكون سعيدًا في موقف تتسبب فيه بإحباط دائم. كيف تتوقع أن تذهب للفرص التي تريدها في الحياة أو تفعل الأشياء التي تحلم بها؟ كيف تتوقع أن تجذب الحب إلى حياتك إذا كنت لا تستطيع أن تحب نفسك؟
يمكن أن تكون الرحلة بعيدًا عن كراهية الذات ونحو حب الذات طويلة بالنسبة لبعض الناس ، اعتمادًا على السبب الأعمق. الطويل لا يعني المستحيل.
[اقرأ:إليك كيفية التوقف عن كره نفسك وتعلم أن تحب نفسك بدلاً من ذلك]
تعلم كيفية التوقف عن كراهية الذات شيء يجب أن تركز عليه الآن. لا تضيع ثانية من وقتك في كره نفسك أو تتمنى لو كنت شخصًا آخر.
