إذا كان هناك شيء لا يجعلك تشعر بالرضا ، فاترك الأمر. إن تعلم كيفية التخلص من الاستياء ليس سهلاً كما يبدو. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك.
أتذكر عندما خانني أحد الأصدقاء لأول مرة. كانت صديقي المفضل وجاري. نامت مع بلديللغايةأول صديق بينما كنت أواعده. لم أكن غاضبة لأنه خدعني. تركت هذه المشاعر تسير بسرعة كبيرة لأنني لم أكن أحبه. لكنني كنت غاضبًا جدًا منها ، ولم أكن أعرف كيف أتخلص من الاستياء لخيانتها.
أسوأ جزء هو أنهم واعدوا بعد أن انفصلت عنه. لم أشعر بالخيانة مثل هذا من قبل. لم أكن أعرف ماذا أفعل ، لكنني كنت أعرف أنني احتقرها. ولم أستطع حتى سماع اسمها ، ناهيك عن أن أكون في بصرها.
خلال علاقتهما ، كنت غاضبًا بشكل لا يصدق. لكنني لعبت بطاقة 'لا أهتم' وتركت الغضب يجلس في داخلي ، ويتراكم ببطء.
[اقرأ:كيف تتعامل مع الألم عندما يؤذيك شخص ما]
كيف نتخلى عن الاستياء والبدء في العيش
كنت بحاجة للتخلي عن الاستياء الذي كان لدي تجاهها. ليس بسببها ، ولكن بسببي. كنت آكل نفسي من الداخل إلى الخارج. يمكن للجميع رؤيتها. لم تهتم. لم تكن مستاءة ، كنت أنا فقط من أتألم.
لقد استغرق الأمر عدة أشهر لأتجاوز الألم والاستياء اللذين شعرت بهما. لقد تأذيت بشدة وواجهت مشاكل في الثقة بأصدقائي المقربين وعائلتي. لكنني كنت أعلم أنه إذا تركت هذا يستمر وظللت دون منازع ، فستكون له عواقب وخيمة على سعادتي وحبي الذاتي
إذا كنت بحاجة إلى معرفة كيفية التخلص من الاستياء والنضال من أجل القيام بذلك - أنا أفهم ذلك. الأمر ليس سهلاً على الإطلاق ، ولكن افعل ذلك بنفسك وليس لأي شخص آخر. حان الوقت للمضي قدمًا.
# 1 من أين يأتي الغضب؟ ما الذي حدث وجعلك تشعر بالاستياء تجاه شخص آخر؟ قبل اتخاذ أي خطوات أخرى ، حدد بالضبط ما فعلوه وأضر بك. إذا وجدت أي مشاعر أساسية أخرى ، فابحث عن أسبابها أيضًا. هل كان حدثًا فرديًا أم تراكمًا تدريجيًا للأحداث؟ [قراءة:كيف تطلق الغضب وتجد الإيجابيات في الحياة بدلاً من ذلك]
# 2 افصل الشخص عن الموقف. عندما يؤذينا شخص نحبه ، يصعب فصله عن الموقف. ولكن ، بإزالتها ، يمكنك النظر إلى ما حدث بعيون مختلفة. سوف يساعدك في الإجابة على سؤاللماذا افعلوا ما فعلوه. يجلب لك الخاتمة ، ولكن يسمح لك أيضًا بفهم سلوكهم.
# 3 خذ وقتًا مستقطعًا. إذا كنت تشعر بالإرهاق من كل شيء ، فخذ وقتًا مستقطعًا. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتخلص من الاستياء ، فابحث عن مساحة حيث يمكنك الاستلقاء والاسترخاء. لا يجب أن يكون هذا في ذهنك طوال الوقت. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك الإلهاء الصحي على الهدوء والنظر إلى الأشياء من منظور مختلف. [اقرأ:17 طريقة للتركيز على نفسك والاسترخاء أكثر]
# 4 تجنب الشخص الذي تسبب لك في الألم. حتى تكون مستعدًا لمسامحتهم ، تجنب رؤيتهم على الفور. أنت بحاجة إلى وقت للتفكير والهدوء. إذا رأيتهم في وقت مبكر جدًا ، فقد ينتهي بك الأمر في جدال حاد ، وسيؤدي ذلك فقط إلى تأجيج الغضب والألم بداخلك. ستعرف عندما تكون جاهزًا.
# 5 تدرب على التعبير عن غضبك بطرق مختلفة. إذا كنت تريد معرفة كيفية التخلص من الاستياء والتخلص منه ، فلا تلتزم بطريقة واحدة للتعبير عن نفسك. جرب طرقًا مختلفة للتعبير عن الذات. اكتب مشاعرك ، وتمرن ، وتحدث عنها مع معالج أو صديق ، وجرب اليوجا. قم بأنشطة مختلفة لمساعدتك على التخلص من مشاعرك السلبية.
# 6 هل ساهمت في الموقف؟ أنا لا أقول أنك فعلت أي شيء. أنا لا أحاول أن ألومك. لكن الوعي الذاتي أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في المضي قدمًا والتخلص من الاستياء. فكر في دورك في هذا ، واعرف ما إذا كنت قد لعبت دورًا في السببأنهمربما تصرفت بطريقة معينة. [اقرأ:15 علامة على وجود صديق سيء يجب أن تكون دائمًا على اطلاع]
# 7 تعلم استراتيجيات الاسترخاء وتهدئة الذات. عندما يسبب لك شيء ما الألم ، فإنك تختبر مجموعة واسعة من المشاعر. في بعض الأيام تكون هادئًا ، وفي أيام أخرى تكون غاضبًا وخيبة أمل. ولكن من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء وتهدئة النفس ، يمكنك المساعدة في تهدئة نفسك. تتضمن هذه الأساليب اليوجا والتأمل والتنفس العميق واليقظة.
# 8 تحدث معهم * إذا استطعت *. إذا كنت قادرًا على الجلوس والتحدث معهم حول ما حدث ، فقد تتمكن من الحصول على إجابات لبعض الأسئلة والعثور على الخاتمة. لكن ، افعل ذلك فقط إذا كنت تشعر بالهدوء العاطفي بما يكفي للقيام بذلك. لست بحاجة إلى أن ينتهي بك الأمر في مباراة صراخ. إذا لم تكن مستعدًا أو لم تكن قادرًا على رؤيتها جسديًا ، فاكتب مشاعرك وعواطفك في دفتر يوميات.
# 9 تجنب توجيه غضبك على الآخرين. عندما نكون غاضبين ، من السهل أن نضع عواطفنا ومشاعرنا السلبية على الآخرين. عادة ، نختار الأشخاص الذين لا يشاركون حتى في الموقف نفسه. نحن غاضبون ، ومهما كان من نراه أولاً ، بوم ، فهم أول من نستهدفه. لكنك لست بحاجة إلى نقل هذه الطاقة للآخرين ؛ هذا ليس عدلاً بالنسبة لهم.
# 10 مارس الغفران. آه ، كان من الصعب جدًا مسامحة أفضل صديق لي بعد أن نامتوثم واعدت صديقي. لم أرد أن أسامحها. كنت أريدها أن تعاني. لكن في النهاية ، كنت الوحيد الذي كان يعاني.
ينظر الىلماذا افعلوا ما فعلوه ، ووجدوا السبب وراء أفعالهم. لن تسامحهم بين عشية وضحاها. سيستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن الأمر يستحق ذلك. [اقرأ:كيف تغفر لشخص ما وتفكك قلبك]
# 11 تعامل مع الشخص الذي تغضب منه بالشفقة. سيكون هذا بالتأكيد صعبًا ، لكن من الأهمية بمكان أن تعامل الشخص الذي تغضبه بالتعاطف والرحمة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن تتمكن أبدًا من المضي قدمًا وتعلم كيفية التخلص من الاستياء. عندما تبدأ في التصرف برحمة ولطف ، سترى أنهم يغيرون سلوكهم معك أيضًا. [اقرأ:كيف تكون إيجابيا وتجد البطانة الفضية]
# 12 تخلص من أي ضغائن. قد تعتقد أن التمسك بالأحقاد فكرة جيدة ، لكنها ليست كذلك. إذا كان هناك أي شيء ، فإنه يضر بك أكثر مما يلحق بهم. بالتأكيد ، أنت تجعلهم يشعرون بالضيق من وقت لآخر ، لكنك الشخص الذي يؤوي كل هذه المشاعر السلبية بداخلك كل يوم. لا تهدر طاقتك في انتظار فرصة جعلهم يعانون.
# 13 تمرين. اسمع ، التخلي عن الاستياء لا يعني الحصول على ستة عبوات. لكن التمرين يساعدك على تقليل الغضب والتوتر. سواء تعلق الأمر بالسباحة أو المشي أو الملاكمة ، أطلق مشاعرك وتعرق من السموم التي تراكمت في جسمك. ستشعر تلقائيًا بالتحسن ... والتعرق.
# 14 خذ الموقف كدرس تعليمي. لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين ، ولكنكعلبةالسيطرة على ما تأخذه من الموقف. نعم ، لقد تأذيت من قبل شخص ما ، لكن هذا لا يعني أن حياتك قد ولت. خذ الموقف كدرس تعلم وتحركإلى الأمام. لا تدع هذا يعيقك. [اقرأ:كيف تكون شخصًا أكثر سعادة يعني إجراء هذه التغييرات المليئة بالبهجة]
# 15 تحدى الاستياء دائمًا. عندما تشعر بأي نوع من الاستياء ، عليك أن تتحدى ذلك. بالطبع ، في البداية ، امنح نفسك بعض الوقت لمعالجة ما حدث ، لكن لا تدع الغضب يجلس بداخلك. سوف تلتهمك وتدمرك ببطء.
[اقرأ:كيف تتوقف عن كره الشخص الذي جرحك]
إذا كان هذا لا يجعلك تشعر بالرضا ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن ذلك. نأمل أن تساعدك هذه النصائح على تعلم كيفية التخلص من الاستياء والعيش في أفضل حالاتك.
