لقد حدث لنا جميعًا ولكن لا يزال من الصعب التعامل معه. لماذا تصاب بالفراشات في معدتك وكيف تمنعها؟
الحصول على الفراشات في معدتك هو استعارة للجانب الجسدي للعصبية. هذا إحساس ناتج عن رحلة جسدك أو استجابة القتال لمحفزات مثل المواعدة الأولى.
يمكن أيضًا وصف الفراشات الموجودة في معدتك بأنها معدة عصبية. يمكن أن يؤدي إلى غازات غير مريحة ، وارتجاع الحمض ، وحتى التشنج. وليس كل شيء في رأسك. تفرز الأعصاب والقلق هرمونات داخل الجسم تؤدي إلى هذه المشاعر.
هذا هو السبب في أن التفكير الإيجابي أو الاسترخاء لا يفعل الكثير للتخفيف من الفراشات في معدتك. إذن ، ماذا يمكن؟
[اقرأ:17 طريقة للتركيز على نفسك وجعل أشعة الشمس الخاصة بك]
لماذا تصاب بالفراشات في معدتك؟
قد يجعلك وضع الفراشات في معدتك تشعر بعدم الارتياح. ربما تشعر بقليل من الغثيان أو قد تفقد شهيتك تمامًا أو تشعر بالمرض. هذه الفراشات هي التي دفعتني إلى عدم تناول الطعام في التواريخ القليلة الأولى التي تناولتها على الإطلاق. شعرت بتوتر شديد لدرجة أنني بالكاد أستطيع أن أشرب الماء.
لكن لماذا؟ سواء كنت على دراية بالشخص أم لا ، كنت ممتلئًا بالفراشات. سأكون عمليًا وعقلانيًا ، لكن هذا الشعور في معدتي لن يختفي.
قد يسمي البعض ذلك حدسك الحديث. ربما كنت أقول في حدسي إن هذا لم يكن الشخص المناسب لي ، ولكن على الأرجح كان جهازي العصبي يطلق الأدرينالين ، مما يزيد من معدل ضربات قلبي ، ويسرع الدم إلى أطرافي ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية الهضم. [اقرأ:7 مراحل من الذعر الأول وكيفية تهدئته]
غالبًا ما تؤدي كل هذه الوظائف الجسدية إلى الحاجة الملحة لاستخدام الحمام مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر. قد يبدو دماغك وأمعائك متباعدين ، لكنهما يسيران جنبًا إلى جنب. هذا هو نفس السبب الذي يجعلك عندما تكون متوترًا ، قد تأكل كثيرًا أو لا تأكل على الإطلاق. يمكن أن تؤدي مشاكل الصحة العقلية وحتى العصبية البسيطة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
[اقرأ:32 حقائق نفسية غريبة وحقيقية عن الحب يبدو أن لا أحد يعرفها]
هذا هو سبب تقلب معدتك عندما تتلقى رسالة نصية من الشخص الذي يعجبك أو لماذا قد تضطر إلى الجري إلى الحمام قبل عرض تقديمي كبير. استجابة جسدك للقتال أو الهروب تتصرف.
بالطبع ، الموعد الأول أو المقابلة الأولى ليست مهددة للحياة ، لكن هذه الوظيفة الجسدية هي التي ساعدت البشر على التطور من الأوقات التي كنا فيها معرضين لخطر الأذى الجسدي. لذلك ، على الرغم من أنك ربما لن تقاتل مع أسد أثناء تناول القهوة ، فإن جسمك يتفاعل معها بطريقة مماثلة.
كيف توقف الفراشات في معدتك
أنا أعرف. كان هذا كثيرًا من العلوم حول الهرمونات ووظائف الجسم ، ولكن شرح الفراشات في معدتك بالمعنى الأكثر دقة ودقة قد يساعدك على إدراك أنك لن تذهب للجنون.
هذه الاستجابات طبيعية تمامًا للجميع تقريبًا. وهي لا تعني دائمًا أن أمعائك تطلب منك الجري أو أنك تقع في الحب. يمكنك الحصول على فراشات في معدتك بمجرد مغازلة شخص لطيف في المصعد.
لكن مع كل هذا ، كيف يمكنك إيقافه؟ تريد أن تكون قادرًا على تناول الطعام في الموعد الأول. تريد أن تشعر أن معدتك هادئة عندما تكون على وشك إلقاء خطاب. [اقرأ:كيف تتخلص من العصبية: تخلص من الخوف ووجه عقلك]
كيف تجعل تلك الفراشات في معدتك تتوقف عن الخفقان وتعيث فسادًا بجسمك عندما تحتاج إليها لتعمل بأقصى طاقتها؟
حسنًا ، على الرغم من أن هذا أمر طبيعي وعادي لجسمك ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والشعور بالهدوء في هذه اللحظات يساعد البعض في علاج التوتر في المصدر والبعض الآخر يساعد في علاج الآثار.
# 1 توقف.فقط خذ خطوة للوراء. كل ما يسبب هذه المشاعر هو في ذهنك. فقط توقف عن التفكير ، توقف عن القلق ، توقف عن التساؤل. اجلس وتنفس بنية. توجد تقنيات تنفس للقلق في كل مكان على الإنترنت ، وبمجرد أن تجد طريقة تناسبك يمكن أن تساعد على الفور في تهدئتك. [اقرأ:كيف تهدأ على الفور - 7 حيل تعمل كالسحر]
# 2 اقض وقتًا مع حيواناتك الأليفة.ثبت أن الحيوانات الأليفة تقلل مستويات التوتر. عندما تشعر بالتوتر بشأن موعد أو أي شيء ، احتضن حيوانك الأليف. سيؤدي لعب الجلب أيضًا إلى تحسين مزاجك ، لكن اللمس الجسدي يهدئك على الفور تقريبًا.
# 3 اذهب في نزهة على الأقدام.تعمل التمارين الخفيفة على إفراز هرمونات الشعور بالسعادة ويمكن أن تتغلب على الأعصاب التي ترتد في بطنك. اذهب في نزهة لطيفة أو قم ببعض وضعيات اليوجا البسيطة لتثبيط نفسك. حتى التفكير في الذهاب في نزهة في موعدك الأول إذا كان هذا هو ما تشعر بالتوتر بشأنه. الهواء النقي والحركة سيشغلان عقلك بعيدًا عن الحركة في معدتك.
# 4 جرب الشاي أو الكانابيديول.اتفاقية التنوع البيولوجي هي مادة رائعة للمساعدة في تخفيف القلق دون أي آثار نفسية. كل شيء من العلكة إلى الزيوت يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. إذا كنت قلقًا بشأن تجربته ، فإن شاي الأعشاب الخالي من الكافيين يمكن أن يقدم تأثيرات مماثلة. جرب شاي البابونج لمساعدتك على الإبطاء وشاي النعناع لتهدئة معدتك العصبية. [اقرأ:كيف تهدئ أعصابك في أي موقف تمشي فيه]
# 5 استمع إلى الموسيقى الهادئة.ثبت علميًا أن الموسيقى يمكن أن تغير حالتك العقلية بشكل جذري. استمع إلى أغنيتك المفضلة أو موسيقى google الذهنية أو موسيقى السبا لتشعر بالسلام حقًا. سوف تتباطأ الفراشات في معدتك إلى رفرفة خفيفة مع الإيقاع. [اقرأ:كيف تجد نفسك عندما تشعر وكأنك فقدت طريقك]
# 6 هيدرات.عندما نشعر بالتوتر ، ننسى أننا يجب أن نحافظ على رطوبتنا. في الأيام التي يكون لدينا فيها تواريخ كبيرة أو أحداث عمل ، قد نشعر بالقلق لدرجة أننا ننسى الحصول على أكوابنا الثمانية.
خذ رشفات صغيرة من الماء عندما تشعر بالتوتر. لن يؤدي هذا إلى محاربة أي جفاف طفيف يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق فحسب ، بل سيساعد أيضًا على التخلص من أي سموم في جسمك.
# 7 خذ مضادات الحموضة أو النعناع.إذا لم تتوقف الفراشات في معدتك ، جرب بعض مضادات الحموضة. يجب أن يخفف Pepto-Bismol أو TUMS أي أعراض جسدية ناتجة عن العصبية.
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إليها ، ففرقعة النعناع يمكن أن تساعد في تهدئة الأحماض في معدتك والانتعاش أكثر من مجرد أنفاسك.
# 8 شاهد شيئًا مضحكًا.أبعد عقلك عن كل ما يجعلك متوتراً. شاهد المسرحية الهزلية المفضلة لديك أو مقطع فيديو مضحك على YouTube أو أي شيء يضحكك. الضحك حقا هو أفضل دواء. سيعيد ترتيب أفكارك ويحول رد فعل جسمك من الأعصاب إلى الدعابة.
# 9 تجنب القهوة.من المعروف أن القهوة والكافيين بشكل عام يعززان مستويات القلق لديك بشكل كبير. حتى إذا كنت ستحضر موعدًا لتناول القهوة ، اطلب منزوعة الكافيين للتأكد من أنك لا تزعج أعصابك أو الفراشات في معدتك.
# 10 قضم بعض المفرقعات.نعم ، قضم الملح هو نصيحة يقدمها الأطباء للحوامل المصابات بالغثيان ، ولكنه يعمل أيضًا إذا كان لديك معدة حموضة لأسباب أخرى. سيساعد تناول شيء في أجزاء صغيرة من شأنه أن يهدئ من الحركة في معدتك على تهدئة هذا الجزء من قلقك. [اقرأ:أعراض قلق العلاقة: هل أنت محاصر في القلق؟]
# 11 اقبل المجهول.هذه هي الطريقة الأصعب والأكثر فاعلية لإيقاف الفراشات في معدتك. إن معرفة أنك تتحكم فيك ولكن ليس كل ما هو حولك سيساعدك على إزالة التوقعات من المواقف المجهولة حتى تتمكن من الدخول إليها دون قلق مفرط.
[اقرأ:كيف تتخلى عن ماضيك وتتحمس لمستقبلك]
قد يكون من الصعب التخلص من الفراشات في معدتنا. ولكن مع بعض اليقظة والهدوء ، يمكنك وضعها في الفراش مرة واحدة وإلى الأبد!
