يمكن أن يتخذ الغضب وضعا طبيعيا ويحوله إلى حالة سامة للغاية بالفعل. تعلم كيف تهدأ عندما تكون غاضبًا وتجنب المشاكل.
ربما يكون الغضب أحد أكثر المشاعر شيوعًا التي نشعر بها كبشر. إنها أيضًا واحدة من أكثر الأشياء ضررًا ، ولكن تعلم كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا يبدو مستحيلًا عندما ترى اللون الأحمر.
بالتأكيد ، يمكنك أن تغضب ولا تقول أو تفعل أي شيء. ومع ذلك ، عندما يرتفع هذا الغضب ويتحول إلى غضب ، فمن السهل رؤية اللون الأحمر ، أو ارتكاب خطأ فادح ، أو قول شيء مؤلم لشخص تهتم لأمره. كما أنه من الصعب للغاية استعادة هذه الأشياء.
أحب أن أعتقد أنني أستطيع التحكم في نفسي عندما أغضب ؛ أحب أن أعتقد أنني أستطيع منع نفسي من قول الأشياء السامة التي على طرف لساني ، لأنني أعلم أنني لا أعنيها حقًا. الحقيقة هي أننا جميعًا نحب أن نفكر بهذه الطريقة. عندما يصبح غضبنا أقوى من أن نتحمله ، يكون من الصعب للغاية كبحه.
[اقرأ:كيف تتخلص من الغضب المكبوت قبل أن يبتلعك]
كيف تهدأ عندما تكون غاضبًا
الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا باستخدام بعض طرق المساعدة الذاتية السهلة جدًا. نأمل أن تتخذ جانبًا أي مواقف تجعلك تتصرف بعيدًا عن الشخصية.
# 1 وجه نفسك لتهدئة الجحيم. أولاً ، اعترف أنك غاضب ، ثم احفر بعمق وابحث عن الصفاء الداخلي. قل لنفسك بطريقة لطيفة وهادئة: 'اهدأ' أو 'خذ خطوة للوراء' أو 'سهل ، سهل'. ستجد عبارة تصل إلى مكانك وتساعدك على الفور في سكب الماء البارد على مزاجك الغاضب.
قد لا تعمل في كل مرة. كلما قمت بذلك ، كلما كان من الأسهل العثور على كلمة التحفيز الشخصية الخاصة بك ، وسيصبح التعامل مع الموقف أسهل أيضًا. [اقرأ:كيف تهدئ نفسك مع 7 حيل فورية]
# 2 ابتعد. قد يكون من الصعب القيام بذلك. عندما تكون غاضبًا ، فأنت عادة ما تفسد القتال. لن تساعد المواجهة في أي شيء ، لذا احرص على إبعاد نفسك عن الموقف. ليس عليك أن توضح إلى أين أنت ذاهب ، فقط اخرج.
إذا استطعت ، اذهب للخارج واستنشق بعضًا من الهواء النقي. الطبيعة الأم في ظهرك! اذهب في نزهة ، واذهب للركض إذا استطعت ، ولا تعد إلى المشهد حتى تهدأ نفسك وتبدأ في رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. يعد الابتعاد أحد أفضل الطرق عند تعلم كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا.
# 3 تخيل نفسك في مكان ما بارد. فكر في مكان رائع وهادئ ومنعش ، وقم بتصويره في ذهنك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا وتخيل أنك هناك. تخيل الرياح الباردة على وجهك ، والشمس على بشرتك ، والأصوات من حولك ، والسلام الداخلي ينمو بداخلك. ابق هناك طالما احتجت إلى ذلك ، حتى تشعر بأن غضبك يتدفق بعيدًا. [اقرأ:كيفية تهدئة عقلك وإخراج الأصوات الداخلية من رأسك]
# 4 امنح نفسك صدمة باردة. لقد ذكرت بالفعل أنك بحاجة إلى الابتعاد ، ولكن توجه إلى مكان ما يمكنك الوصول فيه إلى الماء البارد ومنح نفسك بقعة جيدة على وجهك. إذا كنتِ لا تريدين إفساد مكياجك ، ضعيه على رقبتك أو على معصميك الداخليين.
هذا سوف يصدمك خارج منطقة الغضب ويساعدك على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعد الماء البارد على قدميك أيضًا. قد تبدو غريبًا بعض الشيء وأنت تحاول القيام بذلك في مرحاض عام!
# 5 حاول تنفس التأمل. إذا افترضت أن التأمل هو كل شيء وتردد ، فأنت مخطئ! يمكنك استخدام أنواع مختلفة من التأمل. تأمل التنفس مثالي لتعلم كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا.
ابتعد عن الموقف واجلس وأغمض عينيك. تنفس من خلال أنفك للعد حتى خمسة بطريقة بطيئة وثابتة ، واحتفظ بها حتى تصل إلى ثلاثة ، ثم قم بالزفير من فمك بطريقة بطيئة مع عد آخر لخمسة. كرر ذلك عدة مرات كلما احتجت لبدء الشعور بالهدوء مرة أخرى.
# 6 ابدأ العد. عندما تأخذ عقلك بعيدًا عن الشيء الذي جعلك تشعر بالغضب ، فإن الإلهاء يساعدك على الهدوء. خذ نفسك بعيدًا وابدأ العد. ركز على شيء لا يتحرك على مسافة قريبة ، على سبيل المثال شجرة أو جدار. يمكنك قولها بصوت عالٍ أو يمكنك الاعتماد عليها في عقلك. ثم عد حتى 100 إذا احتجت إلى ذلك. بمجرد أن تهدأ ، ابدأ العد وامنح نفسك بضع دقائق للتنفس والشعور بالتركيز.
# 7 احصل على شعار مضاد للغضب. العبارات الإيجابية مفيدة للمساعدة في إعادة تشكيل عقلك ، لكنها أيضًا أسلوب جيد للإلهاء. إن تعلم كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا يتعلق بالإلهاء بقدر ما يتعلق بالمشكلة التي تسببت في غضبك في المقام الأول.
لذا ، قم بإنشاء شعار خاص بك ضد الغضب وعندما تشعر أن غضبك يتصاعد ، توجه للخارج وكرره مرارًا وتكرارًا ، حتى تبدأ في الهدوء. جرب شيئًا مثل 'الغضب ليس مفيدًا' أو 'لن أسمح لغضبي بالسيطرة علي.' [اقرأ:14 تعويذة سهلة للعيش بها ستغير حياتك]
# 8 اتصل بشخص سعيد للاستماع إليك. لديك رفيق الذهاب إلى الغضب! عندما تشعر أن غضبك على وشك الارتفاع ، توجه للخارج وامسك بهاتفك واتصل به. تشدق بعيدا. بعد ذلك ستجد أن كل ما كان يسبب لك الشعور بالغضب فجأة لا يسيطر عليك. يمكن أن يساعدك إخراج كل شيء على الهدوء بسرعة. بالطبع ، تأكد من أنهم يتمتعون بحرية الاستماع قبل أن تبدأ فجأة في التشدق!
كم مرة تغضب؟ هل هو نادر نسبيًا ، شائع ولكنه طبيعي ، أم أنه شائع جدًا؟ إذا وجدت نفسك تغضب بسهولة شديدة ، بسبب أشياء ليست مهمة جدًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في التساؤل عن السبب. هل هناك مشكلة أساسية تحتاج إلى حل؟ [اقرأ:لماذا أنا عاطفي جدا؟ العلم لديه الإجابات التي لا يجوز لك]
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي المشكلات التي تحدث في الخلفية بسهولة إلى ظهور الغضب في المقدمة بسهولة بالغة ، وعادةً ما يكون ذلك بسبب أشياء غير متصلة تمامًا. اقض بعض الوقت في البحث عن الذات وحل ما يثير غضبك.
في هذه الحالة ، لا يتعلق الأمر كثيرًا بتعلم كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا ، ولكن يتعلق الأمر بالمزيد حول سبب إثارة غضبك بهذه السهولة. [اقرأ:14 وسيلة سريعة للتخلص من التوتر لإعادة شحن عقلك على الفور]
بطبيعة الحال ، فإن الغضب الشديد ليس بالأمر الصحي بسهولة. إذا كان هذا موقفًا تواجهه بانتظام ، فقد ترغب في التفكير في إدارة الغضب وتطوير أدوات لاستخدام وإدارة عواطفك القوية بسهولة أكبر. مجرد التمسك بمشكلة كهذه وافتراض أنها طبيعية بالنسبة لك يزيد من احتمالية أنك ستقول أو تفعل شيئًا لمن تحب لا تقصده.
يمكنك استعادة الكلمات ولكن لا يمكنك استعادة الأذى الذي تسببه. من الأفضل بكثير تجنب نوبات الغضب في المقام الأول وإدارة السبب الجذري للمشكلة.
[اقرأ:كيف تطلق الغضب وتركز على الإيجابيات في حياتك]
إن تعلم كيفية الهدوء عندما تكون غاضبًا يتعلق في الغالب بأخذ نفسك بعيدًا عن الموقف. ركز على شيء آخر. أخرج نفسك من الموقف ، وتنفس ، وركز ، وهدأ.
