أنت تعرف ما هو الشعور بالحنين إلى الوطن ، أليس كذلك؟ حسنًا ، كآبة الحجر الصحي هي عكس ذلك تمامًا - لقد سئمت من المنزل بدلاً من ذلك.
إذا كنت تعاني من كآبة الحجر الصحي لأنك في عزلة ذاتية أو تتبع أوامر البقاء في المنزل ، أولاً وقبل كل شيء ، شكرًا لك. أنت تساعد في تسوية منحنى الفيروس التاجي مع الحفاظ على سلامتك أنت وأحبائك.
إذا لم تكن كذلك ، عار عليك. ولكن ، إذا كنت كذلك ، فمن المحتمل أنك تشعر ببعض القلق ، والانزعاج ، وربما الاكتئاب.
ما هي كآبة الحجر الصحي؟
إن كآبة الحجر الصحي هي عكس الحنين للوطن. أنت لا تفتقد المنزل ، أنت تفتقد كل شيء ما عدا منزلك. أن تكون في المنزل في نفس المكان مع نفس الأشخاص ، بغض النظر عن مدى حبك لهم ، أمر يستنزف بشدة.
لم يكن من المفترض أن يكون الناس في وضع الإغلاق ، لكننا نفعل ذلك لصالح العالم. أجسادنا تتوق إلى الهواء النقي ، وعقولنا تتوق إلى التنشئة الاجتماعية ، وبطننا تتوق إلى السوشي!
[اقرأ:كيفية محاربة الوحدة بأمان أثناء العزلة الذاتية في الجائحة]
إنه أمر مرهق حقًا أن أكون في مكان ما كنت أتمنى أن أكون فيه كل يوم قبل بدء الحجر الصحي. انخفضت مستويات الطاقة. أصبح الحفاظ على جدول نوم صحي بعيد المنال. كيف تتعامل مع الاستنزاف العاطفي والجسدي والعقلي للحجر الصحي؟
كيفية التغلب على كآبة الحجر الصحي
قبل أن أقدم لك نصائح حول التحفيز والنشاط أثناء البقاء عالقًا * آمنًا * في المنزل ، دعنا نركز على شيء أكثر أهمية.
لا بأس أن تشعر بالضيق والقلق. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتعثر ونقص الطاقة في الوقت الحالي.
إذا لم تفعل أي شيء آخر من هذه القائمة ، فعدني أنك ستفعل هذا على الأقل ... لا تشعر بالخجل من الطريقة التي تواجهها هذه المرة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الحجر الصحي. لم نتعامل مع أي شخص مثل هذا من قبل.
بينما ينخرط بعض الأشخاص في عملهم ويبدأ آخرون في مشاريع تجديد المنزل ، يتناول الكثير منا الوجبات الخفيفة في السرير أثناء الانغماس في سلسلة أخرى من Netflix. وكل طرق النجاة هذه أثناء الحجر الصحي طبيعية تمامًا.
[اقرأ:إليك كيفية الحفاظ على دوافعك أثناء الحجر الصحي - يمكننا القيام بذلك]
مع ما يقال ، أحصل على ضريبة عاطفية لا يمكن أن يتحملها أي شيء. على الرغم من أنه لا يجب أن تشعر بالسوء حيال التسكع ، إلا أن عدم القيام بأي شيء في بعض الأحيان قد يكون أكثر استنزافًا من القيام بشيء ما.
الآن ، إذا كنت تتعامل مع البطاطس وتحب كل ثانية منها ، فتابع بكل الوسائل. افعل ما تحتاجه لتشعر بالراحة والهدوء.
ولكن ، إذا كنت مثلي ، فإن أكثر من ثلاثة أيام من Netflix المستمر والبيتزا المجمدة تشعر وكأنك عالق في نوع من الالتواء الزمني. تعامل مع تلك الكآبة في الحجر الصحي واعمل على إنعاش نفسك.
# 1 كن واقعيا.ربما رأيت شخصًا ما على Facebook ينشر عن كيفية تجديد أرضية الحمام أثناء الحجر الصحي. هذا عظيم. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أن قدرات تجديد منزلك تنتهي عند توصيل مروحة ، فلا تحاول القيام بشيء بعيد المنال.
حاولت تنظيف أثاث غرفة نومي بالرمل الأسبوع الماضي. لقد أحدثت فوضى ، ودمرت الجزء العلوي من منضدي. وسيكون لدي الآن أثاث غير مكتمل للمستقبل غير المتوقع. [اقرأ:كيف تكون صادقًا مع نفسك وتعيش الحياة وفقًا لشروطك]
# 2 تناول شيئًا صحيًا.أعلم أنني أبدو مثل مدرس الصحة الخاص بك من المدرسة الإعدادية. ولكن ، حتى إذا كنت تأكل تفاحة أو القليل من الجزر الصغير بعد تناول الخضار على رقائق البطاطس والبيتزا لأيام أو أسابيع ، فسوف يساعد ذلك في تحسين طاقتك.
تتمتع الفواكه والخضروات حقًا بالقدرة على تنشيطك وتذكير جسمك بأنه مخصص للوظيفة.
# 3 احصل على بعض الهواء النقي.جبني ، أعرف ، لكن الهواء النقي جيد للروح. اذهب للخارج إذا استطعت. اذهب للتمشية أثناء اتباع التباعد الاجتماعي. حتى الجلوس في الخارج على شرفتك إذا كان لديك واحدة. عندما أعمل ، يساعدني مجرد فتح النافذة على الشعور بالانتعاش واليقظة. [اقرأ:اتبع هذه الخطوات البسيطة واعتني بنفسك عاطفياً]
# 4 دردشة فيديو مع صديق قديم.بالتأكيد ، نحاول جميعًا البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. علاوة على ذلك ، تواصل مع صديق قديم وسجل الوصول! سوف يعزز معنوياتك.
من الجيد دائمًا اللحاق بشخص لم تره منذ فترة ، خاصة الآن. لن تجعلك تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستضع ابتسامة على وجوههم لتسمع منك.
# 5 افعل شيئًا للآخرين.هناك الكثير من الأشخاص المحتاجين في الوقت الحالي ، وهناك العديد من الطرق لمساعدتهم. أنت تساعد بالفعل من خلال البقاء في المنزل. ولكن إذا استطعت ، ابدأ مطبخًا صغيرًا للفقراء في منطقتك. اطلب من الجميع التبرع بمواد غير قابلة للتلف في مبرد أو حاوية مغلقة في حديقتك الأمامية حتى يتمكن أي شخص يحتاج إلى شيء من تناولها.
يمكنك تبديل ذلك إلى الكتب أو أقراص DVD أيضًا. يمكنك إعداد وجبات للمشردين أو التبرع بوجبات الطعام للعاملين في مجال الرعاية الصحية. حتى التبرع لإحدى المؤسسات الخيرية العديدة المحتاجة في الوقت الحالي هو شيء يمكنك القيام به وأنت جالس على أريكتك ولا تزال تحدث فرقًا ذا مغزى. [اقرأ:كيف تكون شخصًا جيدًا - يمكن أن تساعد هذه النصائح البسيطة في تغيير العالم]
# 6 جرب شيئًا جديدًا.أنت تعرف كيف أن تلقي شيء ما في البريد أمر مثير ، حتى لو كانت مجلة؟ حسنًا ، اربط هذا الشعور. اطلب مجموعة وجبات أو جرب حرفة جديدة أو حتى تمرينًا جديدًا إذا كان هذا هو أسلوبك.
# 7 شاهد هذا الشيء الذي كنت تقصد دائمًا مشاهدته.أعلم أن هذا يبدو مملًا. لكنني متأكد من أنه من بين كل البرامج التلفزيونية التي كنت تشاهدها ، لم تشاهد بعد ذلك العرض أو الفيلم الذي كنت تقصده لسنوات. بالنسبة لي ، كان ذلكملك الخواتم. لم أره قط وفعلته في النهاية. شعرت وكأن ثقلًا رُفع. إنه لأمر مروع كيف تشعر بمشاهدة فيلم ما وكأنك أنجزت شيئًا ما.
# 8 أنجز شيئًا صغيرًا.يمكن أن يصل إليك البلوز في الحجر الصحي بكل أنواع الطرق. الشيء الجيد هو أنه يمكنك القيام بكل أنواع الأشياء للتخلص منها ، ولا يجب أن تكون كبيرة.
اشرب المزيد من الماء كل يوم. تناول حصة إضافية من الفاكهة يوميًا. رتب سريرك عندما تستيقظ. أو اترك رسالة شكر لطيفة لمشغل البريد الخاص بك. يمكن لهذه الأشياء الصغيرة أن تحسن مزاجك حقًا.
# 9 نظف حمامك.أعلم أننا جميعًا نقوم بمسح مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة ، ولكن القيام بتنظيف عميق لطيف للحمام الذي ربما يحتاج إلى تنظيف جيد سوف يبث حياة جديدة في داخلك. لا يوجد شيء مثل تنظيف المرحاض والاستحمام لتجعلك تشعر وكأنك قمت ببعض العمل الشاق وأنت على استعداد لأداء اليوم. أعلم أنني أبدو وكأنني أمزح ، لكنني لست كذلك.
في كل مرة أنظف حمامي من الأعلى إلى الأسفل ، أشعر بتحسن كبير. فقط تذكر أن تفتح النافذة حتى تأتي مشاعرك الجيدة منك وليس أبخرة التنظيف. [اقرأ:تعاني من العزلة وحمى الكابينة أثناء الوباء؟]
# 10 الغناء.استمتع بليلة كاريوكي افتراضية مع الأصدقاء أو مجرد الغناء في جميع أنحاء المنزل. سواء كان لديك صوت ملاك أو العكس ، فإن للموسيقى والغناء طريقة لإخراج أفضل مزاجنا ، حتى في أصعب الأوقات.
[اقرأ:23 نشاطًا معتمدًا من الحجر الصحي للحصول على المتعة والبقاء آمنًا]
عندما تكون عالقًا في المنزل ، من الصعب التغلب على كآبة الحجر الصحي. مع بعض الجهد والكثير من الرغبة ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن القيام بالحد الأدنى.
